【欧州研究】 ウォーキングは死亡リスクを減らすのにこれまで考えられていたよりもさらに効果的である可能性がある

本日（水曜）欧州予防心臓学ジャーナルに発表されたこの研究では、1日に少なくとも3967歩歩くと、何らかの原因でﾀﾋ亡するリスクが減少し始め、1日2337歩歩くと、疾患によるﾀﾋ亡のリスクが減少することが判明した。心臓と血管（心血管疾患）。

しかし、世界中の17の異なる研究から226,889人を対象とした新たな分析では、歩けば歩くほど健康上のメリットが大きくなることが示されました。

何らかの原因または心血管疾患でﾀﾋ亡するリスクは、500 ～ 1000 歩歩くごとに大幅に減少します。1日1000歩増加すると、何らかの原因でﾀﾋ亡するリスクが15％減少し、1日500歩増加すると心血管疾患によるﾀﾋ亡リスクが7％減少した。

ポーランドのウッチ医科大学の心臓病学教授であり、ジョンズ・ホプキンス大学医学部のチッカローネ心血管疾患予防センターの非常勤教授であるMaciej Banach氏が率いる研究者らは、たとえ人々がどれだけ歩いたとしても、 1 日 20,000 歩、健康効果は増加し続けました。彼らはまだ上限を見つけていません。

「私たちの研究では、歩く量が多ければ多いほど良いことが確認されました」とバナッハ教授は言います。

「これは、年齢に関係なく、また、世界の温帯、亜熱帯、亜寒帯のいずれの地域に住んでいるか、または複数の気候が混在する地域に住んでいるかに関係なく、これが男性と女性の両方に当てはまることがわかりました。

また、私たちの分析によると、あらゆる原因によるﾀﾋ亡を大幅に減らすには、1 日あたりわずか 4,000 歩の歩数が必要であり、心血管疾患によるﾀﾋ亡を減らすにはさらに少なくてもよいことが示されています。」

座りっぱなしのライフスタイルが心血管疾患の増加と寿命の短縮に寄与する可能性があるという強力な証拠があります。

研究によると、身体活動不足が世界人口の 4 分の 1 以上に影響を及ぼしていることがわかっています。男性よりも女性の方が多く（32％対23％）、低所得国に比べて高所得国の人々（37％対16％）は十分な量の身体活動を行っていません。

世界保健機関のデータによると、不十分な身体活動は世界で 4 番目に多いﾀﾋ因であり、年間 320 万人が身体活動不足に関連してﾀﾋ亡しています。

このメタ分析は、1 日最大 20,000 歩のウォーキングの効果を評価しただけでなく、年齢、性別、または世界のどこに住んでいるかによって違いがあるかどうかも調べた初めての研究です。

研究者らが分析した研究では、参加者を中央値（平均）7年間追跡調査した。平均年齢は 64 歳で、参加者の 49% が女性でした。

60歳以上の人では、60歳未満の人に比べてﾀﾋ亡リスクの減少幅が小さかった。高齢者では、1日に6,000 ～ 10,000 歩歩く人ではリスクが 42%減少し、
1 日に7,000 ～ 13,000歩歩く人ではリスクが 49%減少しました。

https://www.news-medical.net/news/20230808/Walking-may-be-even-more-effective-than-previously-thought-at-reducing-risk-of-death.aspx

オックスフォード大学出版局 (OUP)

タイトル:毎日の歩数と全ﾀﾋ因および心血管ﾀﾋ亡率との関連性: メタ分析
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229

しかし、何歳になっても続けられてしかも日本チャンピオンを狙える競技って
そうそうはない。
競歩じゃ無理だかんねｗ

日替わりでやればいいよ
メインで使う筋肉や可動域が違うからまんべんなく使うべし